HT 1

Turnen – eine motorisch anspruchsvolle und psychisch herausfordernde Sportart

Stelle die Prozesse der Energiebereitstellung im Muskel bei sportlicher Belastung dar und erläutere anschließend auf der Grundlage von M 1, welche Formen der Energiebereitstellung beim Turnen einer Kür auf dem Schwebebalken relevant sind.

24 Punkte

Analysiere den in M 2 dargestellten Bewegungsablauf des Saltos vorwärts auf Basis der funktionalen Bewegungsanalyse nach Göhner.

24 Punkte

2021 hat Simone Biles aufgrund mentaler Probleme die Olympischen Spiele in Tokyo frühzeitig abgebrochen.

Analysiere das Verhalten von Simone Biles (M 4) vor dem Hintergrund des Stressmodells nach Lazarus (M 3). Beurteile anschließend für drei der in M 5 genannten Maßnahmen, inwiefern diese für Teilnehmende an Olympischen Spielen geeignete Coping-Strategien darstellen können.

32 Punkte

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M 1: Turnen einer Kür auf dem Schwebebalken

Infos zum Gerät

Die Turnerin balanciert auf einem $Formula: 10\;\mathrm{cm}$ $Formula: 10\;\mathrm{cm}$ schmalen Balken, der eine Länge von $Formula: 5\;\mathrm{m}$ $Formula: 5\;\mathrm{m}$ hat. Die Höhe des Balkens beträgt $Formula: 1{,}25\;\mathrm{m}$ $Formula: 1{,}25\;\mathrm{m}$ . Eine Übung darf maximal Formula: 90 Sekunden dauern, bei Überschreitung der Zeit gibt es Abzüge ( Formula: 0{,}10 Punkte pro Element, das nach dem 90-Sekunden-Zeitlimit ausgeführt wird). Ein Signal (Gong) wird zehn ( Formula: 10 ) Sekunden vor dem maximalen Zeitlimit und erneut zum maximalen Zeitlimit ( $Formula: 1\text{:}30$ $Formula: 1\text{:}30$ Minuten) gesendet, um anzuzeigen, dass die Übung beendet werden soll.

Die allgemeine Wertung beginnt mit dem Absprung vom Brett oder der Matte. Die Turnerin muss acht Elemente zeigen, davon drei Akrobatikelemente (anspruchsvolle turnerische Bewegungen, z. B. Salto, Flickflack etc.), drei Tanzelemente und zwei optionale Elemente (Sprünge, Drehungen). Es zählt vor allem Eleganz, Kreativität und Präzision.

Komposition und Choreografie

Eine gut strukturierte Zusammenstellung der Übung beinhaltet eine abwechslungsreiche Auswahl an Elementen aus verschiedenen Strukturgruppen¹, Levelwechsel (auf und ab), Richtungswechsel (vorwärts, rückwärts, seitwärts), Rhythmuswechsel und Tempo, kreative Bewegungen und Übergänge.

Rhythmus und Tempo

Rhythmus und Tempo (Geschwindigkeit, Tempo) müssen abwechslungsreich sein, mal lebhaft, mal langsam, aber überwiegend dynamisch und vor allem ununterbrochen. Der Übergang zwischen den Bewegungen und Elementen sollte fließend sein: ohne unnötige Pausen oder längere vorbereitende Bewegungen vor den Elementen. Die Übung sollte nicht eine Reihe von getrennten Elementen sein.

Quelle: Autorentext

¹Als Strukturgruppen bezeichnet man eine Klassifizierung von Turnelementen nach ihren technischen Merkmalen, um sie systematisch zu ordnen.

M 2: Der Salto vorwärts

Turner führt einen Sprung mit verschiedenen Bewegungsphasen aus.

Quelle: http://www.sportunterricht.de/lksport/bewegab8.html (Zugriff: 04.06.2025)

M 3: Das transaktionale Stressmodell nach Lazarus

Schaubild zum Stressmodell mit Umweltreizen, Bewertung, Ressourcen, Stress, Coping und Neubewertung

Quelle: https://de.wikipedia.org/wiki/Stressmodell_von_Lazarus (leicht geändert; Zugriff: 26.01.2026)

M 4: Simone Biles’ mutigste Tat: Sich selbst zu wählen

Die siebenfache Olympiasiegerin zeigte der Welt, wie wichtig es ist, sich selbst in den

Vordergrund zu stellen.

Die mutigste Tat von Simone Biles war keine ihrer unglaublichen, gewagten, viralen¹

Übungen im Gerätturnen. Bei den Olympischen Spielen Tokio 2020² im letzten Sommer

entschied sie, sich auf der größten Bühne der Welt auf sich selbst zu konzentrieren.

Als Biles im Mannschaftsfinale der Damen nach einem verunglückten zweieinhalbfachen

Sprung mit Drehung vom Siegerpodest absteigen musste, wusste sie, dass sie nicht mehr

weitermachen konnte. Sie hatte einen Fall von „Twisties" – wenn Körper und Geist einer

Turnerin oder eines Turners aus dem Gleichgewicht geraten. Sie wusste nicht, was sie bei

den anderen Wettkämpfen tun würde, ob weitere Fehler das Team USA die Chance auf eine

Medaille kosten oder sie sogar körperlich gefährden würden. „Ich hatte einfach das Gefühl,

dass es besser wäre, mich ein wenig zurückzuziehen, um an meiner mentalen Einstellung zu

arbeiten, und ich wusste, dass die Mädels einen absolut großartigen Job machen würden",

erklärte Biles in der Pressekonferenz nach dem Wettkampf. „Ich wollte nicht riskieren, dass

das Team wegen meiner Fehler keine Medaille gewinnt, denn dafür haben sie viel zu hart

gearbeitet. Also habe ich beschlossen, dass die Mädels den Rest des Wettkampfs durchzie-

hen müssen."

[...]

Im Nachhinein hat ihre Tapferkeit der Welt gezeigt, wie wichtig es ist, sich selbst in den

Vordergrund zu stellen, auch wenn das bedeutet, dass man sich von einem Traum verab-

schiedet. Während Biles in den sozialen Medien Botschaften der Unterstützung von Persön-

lichkeiten wie der ehemaligen First Lady der USA, Michelle Obama, und der Schauspielerin

Kerry Washington erhielt, arbeitete die 24-Jährige hinter den Kulissen an ihrer Rückkehr in

den Wettkampf. Biles, die in Rio 2016 vier Goldmedaillen gewann, hatte sich für alle fünf

Einzelfinals qualifiziert, zog sich aber aus den Medaillenrunden am Mehrkampf, Sprung,

Stufenbarren und Boden zurück. Sie kehrte am letzten Wettkampftag des Gerätturnens bei

den Spielen in Tokio in den Wettkampf zurück, nachdem sie für das Finale am Schwebe-

balken zugelassen worden war.

Die dreimalige Weltmeisterin am Schwebebalken änderte ihren Abgang, ließ alle Drehun-

gen weg, die ihr Probleme bereiten könnten, und turnte einen Abgang, den sie nicht mehr

geturnt hatte, seit sie 12 Jahre alt war. „Wir haben in letzter Minute beschlossen, den Abgang

zu ändern, den ich wahrscheinlich seit meinem 12. Lebensjahr nicht mehr geturnt habe, weil

ich mich immer verdreht habe", erklärte Biles hinterher. „Aber am Balken ist das einfach.

Ich war schon immer in der Lage, [diese Elemente] zu turnen, es ist nur, dass wir nicht

wussten, was wir im Finale machen würden oder ob wir antreten würden." Aber das war

egal. Die Veränderung hatte ihr das Selbstvertrauen gegeben, das sie brauchte, um wieder

auf den Balken zu gehen und eine weitere Chance zu haben, unter den Lichtern des Ariake

Gymnastics Centre in Tokio zu turnen.

Obwohl sie die Bronzemedaille gewann, die siebte olympische Medaille ihrer Karriere,

bedeuteten ihr die Übung selbst und alles, was sie in Tokio durchgemacht hatte, mehr. „Am

meisten bedeutet es mir, das Thema psychische Gesundheit ins Licht zu rücken", sagte Biles

den Reportern. „Es ist etwas, das die Menschen oft durchmachen und das irgendwie ver-

drängt wird. Wir sind nicht nur zur Unterhaltung da, wir sind auch Menschen. Wir haben

Gefühle. Und am Ende des Tages verstehen die Leute nicht, was wir durchmachen."

Die harten Entscheidungen, die Biles getroffen hatte, indem sie auf fünf Medaillenchancen

verzichtete, hatten der Welt eine neue Perspektive gegeben, aber es waren auch Entschei-

dungen, die Biles nur für eine Person traf: für sich selbst.³

[...]

¹Als viral wird im gesellschaftlichen Sinn eine schnelle Verbreitung eines Videos oder einer Nachricht innerhalb kürzester Zeit über Soziale Medien oder das Internet.

²Obwohl die Spiele coronabedingt erst 2021 stattfinden konnten, wurde die Bezeichnung „Tokio 2020“ beibehalten.

³Für ihre weitere Karriere war es kein Hindernis. Bei den Olympischen Spielen 2024 gewann sie beispielsweise drei weitere Goldmedaillen.

Quelle: https://olympics.com/de/news/simone-biles-mutigste-tat-sich-selbst-zu-wahlen (gekürzt; geändert; Zugriff: 26.01.2026)

M 5: Was hilft Athleten und Athletinnen dabei, psychisch stabil zu bleiben?

Wettbewerbe wie die Olympischen Spiele sind für Sportler und Sportlerinnen ein großer

Traum – aber für die Psyche eine enorme Herausforderung. Achtsamkeitsübungen können

dabei helfen, mit dem Druck umzugehen. Und manchmal hilft nur noch eine Auszeit.

Simone Biles ist die beste Turnerin der Welt. Sie ist in ihrem Sport so erfolgreich wie keine

andere Athletin vor ihr. Doch bei den vergangenen Olympischen Sommerspielen in Tokio

musste Biles wegen psychischer Probleme aus dem Wettbewerb ausscheiden. [...]

Biles' Beispiel hat offenbar mit dazu beigetragen, dass allmählich ein Umdenken in der

Sportwelt einsetzt. Die psychische Belastung durch große Wettbewerbe soll nicht mehr

ignoriert werden. Bei den Spielen in Paris [2024] bietet eine Hotline den Olympioniken

und Olympionikinnen nun psychologische Unterstützung in 70 verschiedenen Sprachen an.

Der Nachrichtenagentur Agence France-Presse (AFP) zufolge soll es im olympischen Dorf

zudem erstmals einen eigenen Bereich zur Entspannung geben, in dem für eine ruhige Atmo-

sphäre gesorgt wird. Dort werden unter anderem „virtual reality headsets" für Meditationen

angeboten und künstlerische Aktivitäten. Man müsse sich den Ort wie eine Art „futuristi-

sches Spa" vorstellen, sagte Kirsty Burrows, die Verantwortliche für den Bereich Safe

Sport beim Internationalen Olympischen Komitee (IOC), der AFP. Außerdem sollen die

Sportler und Sportlerinnen Tipps für eine „gute mentale Hygiene" vermittelt bekommen –

zu der zum Beispiel auch gehöre, nicht zu viel ihrer freien Zeit vor den Bildschirmen zu

verbringen und sich besser aktiv zu entspannen.

Wie häufig Hochleistungssportler und -sportlerinnen unter psychischen Problemen leiden,

ist unklar. Laut einer Auswertung des Olympischen Komitees von 2019 gibt es dazu erst

wenige Forschungsergebnisse. Die verfügbaren Daten deuteten aber darauf hin, dass Depres-

sionen und Angststörungen bei ihnen ähnlich häufig wie in der Allgemeinbevölkerung auf-

treten. Essstörungen seien bei Sportlern und Sportlerinnen hingegen stärker verbreitet, so

das IOC.

Das Komitee weist auch darauf hin, dass die Stigmatisierung psychischer Krankheiten Profis

davon abhalten könne, therapeutische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Und zwar sowohl die

Stigmatisierung in der eigenen Wahrnehmung als auch die durch die Öffentlichkeit.

[...]

Das IOC schreibt in seiner Veröffentlichung, es sehe Trainer und Trainerinnen in der Ver-

antwortung, ein „destigmatisierendes Umfeld" zu schaffen, auf einen Ausgleich von Trai-

ning und Erholung zu achten und bei Minderjährigen die Eltern dabei einzubeziehen. Sie

sollten den Sportlern und Sportlerinnen helfen zu lernen, auf Stress auslösende Situationen

in gesunder Art und Weise zu reagieren.

Viele Profis werden heute im Training bereits von Coaches und Sportpsychologen und

-psychologinnen begleitet. Laut Internationalem Olympischen Komitee sind in Paris 90

Teams mit eigenen „mental health wellness officers" angereist, mit Beauftragten für die

mentale Gesundheit, was seit den Winterspielen 2022 möglich ist. [...]

Simone Biles nutzt nach eigenen Angaben verschiedene Methoden, um ihre mentale Gesund-

heit zu fördern. Unter anderem eine Onlineplattform, auf der es auch Therapieangebote gibt

und für deren Verbreitung sich Biles engagiert. In jedem Fall scheint ihr die Auszeit nach

Tokio geholfen zu haben. Bei den Olympischen Spielen von Paris ist die Turnerin wieder

dabei und hat mit ihrem Team bereits die erste Goldmedaille gewonnen.

Quelle: https://www.rnd.de/gesundheit/olympische-spiele-was-hilft-athleten-psychisch-stabil-zu-bleiben-KPMXEDU3W5HRRKTQNCVQVCUZUA.html#:~:text=Simone%20Biles%20nutzt%20nach%20eigenen,nach%20Tokio%20geholfen%20zu%20haben (gekürzt; Zugriff: 26.01.2026)

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Energiebereitstellung und Anwendung auf die Schwebebalken-Kür

Prozesse der Energiebereitstellung:
- Anaerob-alaktazid (ATP-KP-Speicher): Sehr schnelle Energiebereitstellung für hochintensive Maximalbelastungen von kurzer Dauer (ca. bis zu 10 Sekunden), ohne Laktatbildung.
- Anaerob-laktazid (Glykolyse): Schnelle Energiebereitstellung durch unvollständigen Kohlenhydratabbau bei intensiven Belastungen (ca. 15 bis 90 Sekunden), geht mit Laktatbildung und Ermüdung einher.
- Aerob (Kohlenhydrat- und Fettverbrennung): Langsame Energiebereitstellung bei geringerer bis mittlerer Intensität über einen langen Zeitraum, ohne Laktatbildung.
Anwendung auf das Turnen am Schwebebalken (M1):
- Die Dauer einer Übung beträgt maximal 90 Sekunden.
- Während der Kür werden extrem explosive Akrobatikelemente (z. B. Salto, Flickflack) und Sprünge gefordert. Für diese kurzen, maximalkräftigen Aktionen ist primär die anaerob-alaktazide Energiebereitstellung relevant.
- Da Rhythmus und Tempo dynamisch und ununterbrochen sein sollen, also "ohne unnötige Pausen" geturnt wird, kumuliert die Belastung über die 90 Sekunden. Die Muskulatur greift zur Aufrechterhaltung der hochintensiven Leistung verstärkt auf die anaerob-laktazide Energiebereitstellung zurück.
- Die aerobe Energiebereitstellung spielt während der Kürausführung nur eine untergeordnete Rolle, ist jedoch für die schnelle Erholung (Regeneration) zwischen Trainingseinheiten und Wettkämpfen essentiell.

Bewegungsanalyse nach Göhner (Salto vorwärts, M 2)

Nach Göhner werden Bewegungen in Funktionsphasen (Vorbereitungs-, Haupt- und Endphase) unterteilt, die sich in Haupt- und Hilfsfunktionen gliedern.
Vorbereitungsphase (Bild 1–5):
- Ablauf: Die Turnerin führt einen Anlauf durch, gefolgt von einem Einsprung (Hüpfer) und einem kräftigen Armschwung nach oben-vorne.
- Funktion (Hilfsfunktion): Schaffung optimaler biomechanischer Voraussetzungen. Die Anlaufgeschwindigkeit wird in Absprungkraft umgewandelt (Erhöhung des Impulses), der Körperschwerpunkt wird für den Absprung gesenkt und die Arme unterstützen den Auftrieb.
Hauptphase (Bild 6–12):
- Ablauf: Nach dem Absprung verlässt die Turnerin den Boden, zieht Beine und Arme eng an den Körper (Kauerstellung) und dreht sich einmal um ihre Breitenachse.
- Funktion (Hauptfunktion): Bewältigung der eigentlichen Bewegungsaufgabe (Rotation). Durch das enge Anziehen der Extremitäten in der Flugphase (Bilder 8-10) wird das Trägheitsmoment verringert und die Rotationsgeschwindigkeit optimiert, um die Drehung vollständig ausführen zu können.
Endphase (Bild 13–16):
- Ablauf: Öffnen der Kauerhaltung (Streckung des Körpers) zur Vorbereitung der Landung auf beiden Beinen; Knie geben zur Dämpfung leicht nach, die Arme werden zur Balance gehoben.
- Funktion (Hilfsfunktion): Wiederherstellung eines stabilen statischen Zustands (Gleichgewicht) und sicheres, verletzungsfreies Abfangen des Körpers (Reduzierung der wirkenden Kräfte) nach der Flugphase.

Analyse von Simone Biles nach Lazarus und Beurteilung von Coping-Strategien

Analyse nach dem transaktionalen Stressmodell (M3 & M4):
- Stressor (Umwelt): Der olympische Wettkampf, der Druck eines Teamfinals sowie der Verlust der räumlichen Orientierung.
- Primäre Bewertung: Biles interpretiert die Situation als gefährlich/Bedrohung. Sie erkennt die Gefahr einer körperlichen Verletzung sowie die Bedrohung, ihrem Team durch Fehler eine Medaille zu kosten.
- Sekundäre Bewertung (Ressourcen): Sie analysiert, dass ihre aktuellen Ressourcen (Körper und Geist im Ungleichgewicht) mangelhaft sind, um den Stressor erfolgreich zu bewältigen. Dies führt zur Entstehung von Stress.
- Coping (Stressbewältigung): Biles nutzt problemorientiertes Coping, indem sie die Situation selbst ändert und den Wettkampf abbricht bzw. später ihren Abgang am Schwebebalken technisch vereinfacht. Zudem nutzt sie emotionsorientiertes Coping, indem sie sich zurückzieht, um an ihrer mentalen Einstellung zu arbeiten und sich selbst in den Vordergrund zu stellen (Selbstschutz).
- Neubewertung: Der veränderte Abgang gibt ihr Selbstvertrauen zurück. Sie geht gestärkt aus der Situation hervor, passt sich an und gewinnt die Bronzemedaille.
Beurteilung der Coping-Maßnahmen (M5):
- Maßnahme 1 - Psychologische Hotline in 70 Sprachen: Geeignet. Dies ist eine problemorientierte Hilfestellung, die durch die Vielsprachigkeit die Hürden für Athleten senkt, akute Hilfe anzufordern.
- Maßnahme 2 - Entspannungsbereich (VR, ruhige Atmosphäre): Geeignet. Dies unterstützt vorrangig emotionsorientiertes Coping. Die Athleten können sich vom physischen Ort des Stresses (Wettkampfstätte) distanzieren und durch Achtsamkeit oder virtuelle Realität ihre Erregung regulieren.
- Maßnahme 3 - Destigmatisierendes Umfeld durch Trainer (Mentale Hygiene): Besonders nachhaltig geeignet. Dies greift bereits in der präventiven Phase und bei der sekundären Bewertung an, indem es Ressourcen stärkt. Wenn Trainer psychische Probleme enttabuisieren, fällt es Athleten leichter, Stress frühzeitig und gesundheitsfördernd zu bewältigen, ohne Versagensängste (Stigmatisierung) zu entwickeln.

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