Die Übungen werden mit einem langsamen Abbremsen des Gewichts und schnellen Wiederhochführen oder einem schnellen abrupten Abbremsen und langsamen Wiederhochführen des Gewichts durchgeführt.

Pausen von ca. 2 Minuten ergeben sich durch das Umbauen der Langhantel und ggf. durch kurze Trinkpausen.

Beschreibe die konditionelle Fähigkeit Kraftausdauer und gib die im Text genannten Belastungskomponenten an.

Erkläre drei physiologische Auswirkungen eines Kraftausdauertrainings sowie zwei gesundheitsförderliche Effekte eines Bodypump-Trainings im Breitensport.

Beurteile den Einsatz von negativ dynamisch ausgeführten Übungen mit geringen Lasten im Bodypump.

Prüfe anhand der Hauptgütekriterien die Eignung des sportmotorischen Tests (M 1) zur Beurteilung der Kraftausdauerleistung des M. triceps brachii nach einer mehrwöchigen Teilnahme am Bodypump-Kurs.

Kraftausdauer beschreiben:

• Ermüdungswiderstandfähigkeit des Gesamtorganismus bzw. einzelner Teilsysteme bei länger dauernden Kraftleistungen

Belastungskomponenten nennen:

• Intensität: mittel (moderate Gewichtsbelastung)

• Umfang: 70 bis 100 Wiederholungen (in verschiedenen Variationen)

• Dauer: ca. 4 Minuten (ein Musiktrack)

physiologische Auswirkungen erklären:

• beim KA-Training mit geringeren Lasten kommt es zur Optimierung des anaerob-aerober Stoffwechsels mit akzentuierter Glykogenzunahme und Erhöhung der anaeroben und aeroben Enzyme

• Verbesserung der intermuskulären Koordination

• Ökonomisierung der Bewegung

• reduzierter Kraftaufwand bzw. Energiebedarf (spätere Ermüdung)

gesundheitsförderliche Effekte im Breitensport erklären:

• Verletzungsprophylaxe

• Wohlbefinden, Gewichtsreduktion

• Alltagskompetenz, Erhalt der Vitalität

• gesteigerte Belastungsverträglichkeit und Regenerationsfähigkeit

Einsatz von negativ dynamischen Übungsformen beurteilen:

Vorteile:

• Spannungsspitzen höher (exzentrisches Kraftmaximum liegt etwas über dem isometrischen, über positiv dynamischen KT), da nachgebende Muskelarbeit weniger Energie verbraucht und somit bei geringen Lasten eine höhere Wiederholungszahl möglich ist (dosiert im Reha-Bereich möglich)

• bei langsamer Ausführung kommt es durch den lange auf die Muskulatur einwirkenden Kraftreiz zu einer ausgeprägten Muskelhypertrophie

Nachteile:

• provoziert starken Muskelkater (Verwendung zu hoher Lasten)

• fehlende Bewegungskontrolle kann Fehlhaltungen und Verletzungen provozieren

• Übungsauswahl eingeschränkt (ggf. Geräte oder Personen notwendig)

• Überwindung der konzentrischen Phase wirkt zusätzlich ermüdend

mögliches Urteil:

• Eignung vor allem für Fortgeschrittene insbesondere bei komplexeren Bewegungen, Anfänger sollten daher mit geringen Widerständen arbeiten, Differenzierung muss eigenverantwortlich erfolgen

mögliche Ansätze zum Prüfen der Eignung des M. triceps brachii-Tests (M 1):

• Objektivität: Unabhängigkeit vom Untersucher – abhängig von Festlegung, wann eine Wiederholung zählt (objektive Beurteilung fehlt), unterschiedliche Stuhlhöhe (Text) hat Einfluss

• Reliabilität: formale Messgenauigkeit – bei gleichen Gegebenheiten (z. B. Stuhl gleicher Höhe), Bewegungsqualität wird mit Zunahme der Wiederholungen schlechter, Handgelenk muss in der Schwerpunktlinie des Ellenbogengelenks positioniert werden (gleichbleibende Position der Füße)

• Validität: misst das, was er vorgibt – durch isolierten Einsatz des Oberarmtrizeps und Brustmuskels wird die Zielsetzung erfüllt

mögliches Fazit:

• Einsatz im Breitensport und Feststellung der individuellen Entwicklung möglich, objektive Beurteilung durch Außenstehende notwendig für eine präzise Einschätzung