Planung und Durchführung eines sportlichen Trainings können nur dann gezielt und leistungsoptimierend erfolgen, wenn die biologischen Gesetzmäßigkeiten der Anpassung bekannt sind.

Benenne die Bestandteile der Skelettmuskulatur (Abbildung 1) und beschreibe die Mechanik eines Kontraktionsvorganges.

Abbildung 1: Schematische Darstellung des makro- und mikroskopischen Aufbaus bzw. der Struktur des quergestreiften Skelettmuskels

Erkläre Adaptationsprozesse von Knochen sowie Sehnen und ziehe Rückschlüsse für die Trainingsplanung.

Erläutere anhand M 5 die Berücksichtigung des Prinzips der optimalen Relation von Belastung und Erholung sowie des Prinzips der Zyklisierung im leistungsorientierten Trainingsprozess.

Bestandteile:

1.: Muskelfaser

2.: Myofibrille

3.: Aktin

4.: Myofilament

5.: Myosin

6.: Sarkomer

Mechanik der Muskelkontraktion:

• Anbindung der Myosinköpfe an die Aktinfilamente

• Zusammenziehen in Folge von Kippbewegung(Ruderbewegung) in Richtung Sarkomer-Mitte führt zu Verkürzung des Sarkomers

• durch das teleskopartige Ineinandergleiten der Aktin- und Myosinfilamente komt es summativ zu einer Muskelverkürzung

Voraussetzung für den Kontraktionsvorgang:

• Calcium-Konzentration

• ATP als Energiequelle am Myosinkopf

Adaptation Knochen:

• Dickenzunahme der kompakten Knochenrinde,

• Verstärkung Knochenbälkchenstruktur entsprechend der Druckkraftlinien,

• Verstärkte Ausprägung von Knochenvorsprüngen im Bereich der Ansatzzonen von Muskeln, Sehen bzw. Gelenkkapseln

Adaptation Sehnen:

• Querschnittserhöhung

• Erhöhung der Zug- und Rissfestigkeit

• Zunahme der Zahl der Sehnenfasern

• Verfestigung des Mizellargerüstes

Rückschlüsse für die Trainingsplanung:

• passive Bewegungsapparat ist kaum oder gar nicht durchblutet, dadurch passt er sich nur langsam an überschwellige Reize an

• Diskrepanz zwischen Muskelkraft und Zugfestigkeit der Sehnen führt zu einer erhöhten Rissgefährdung

• zu schneller Muskelzuwachs durch stark überschwellige Reize, Nahrungsergänzungsmittel, Medikamenten wie Kortison oder gar den Einsatz von Doping können zu Rückbildungen, Entzündungen und somit zu Ruptur/Teilabriss, Verknöcherungen oder Arthrose führen

→ Reizstufenregel, Funktionszustandsregel beachten und langfristigen Trainingsaufbau

Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung:

• werden überschwellige Trainingsreize zum optimalen Zeitpunkt (Moment des erhöhten Ausgangsniveaus) nach einer Regeneration gesetzt, erfolgt eine kontinuierliche Leistungssteigerung

• wird das jeweilige belastete System jedoch durch unzureichende Erholungspausen (Bezug zum Material) oder inadäquate Ernährung etc. überfordert, dann kommt es zu einer Abnahme der sportlichen Leistungsfähigkeit oder gar zum Phänomen des Übertrainings

• Übertraining äußerst sich u. a. in einer Leistungsabnahme und verschiedenen körperlichen (Bezug zum Material) Symptomen wie muskuläre Probleme etc.

Prinzip der Zyklisierung:

• auch Prinzip der periodisierten Belastung genannt

• wichtig, da nicht ganzjährig im Grenzbereich der Belastbarkeit trainiert und eine Topform gehalten werden kann

• kontrollierte Abfolge (zyklisch und sich wiederholende Periodisierung) von Aufbau, die Erhaltung und den Verlust der sportlichen Form

• durch Unterteilung des Trainingsprozesses in Vorbereitungs-, Wettkampf- und Übergangsperiode ermöglicht → durch Übergangsperiode wird Übertraining vermieden

• Terminkalender eines Tennisprofis sehr anspruchsvoll → Vorbereitsperiode und Übergangsperiode dauern in der Regel nur 4 bis 6 Wochen

• Terminkalender steht im Wiederspruch zum Prinzip der Zyklisierung