Nela Zuzic avancierte bereits mit 19 Jahren zur besten Torhüterin in der 2. Liga Frankreichs. Mit 23 Jahren wechselte die 1,83 m große Kroatin dann in die 2. Deutsche Handballliga zur SG 09 Kirchhof, woraufhin sie 2021 ihr Bundesliga-Debüt beim TSV Bayer Leverkusen gab.

Abbildung 3: Nela Zuzic

Charakterisiere anhand der Abbildung 3 den Begriff Beweglichkeit und gehe mit Hilfe der Abbildung 4 auf die unterschiedliche Ausprägung der Beweglichkeit zwischen Männern und Frauen ein.

Abbildung 4: Extremwerte des Armwinkels von Mann (links) und Frau (rechts) bei völlig gestrecktem, supiniertem (außenrotiertem) Unterarm

Erläutere anhand von vier Beispielen die Bedeutung der Beweglichkeit für eine Handballtorhüterin bzw. einen -torhüter.

Erkläre die in Abbildung 5 dargestellte Dehnmethode sowie deren Wirkung und zwei weitere Dehnungsübungen für die Hüftmuskulatur.

Abbildung 5: Dehnung des Musculus biceps femoris

Analysiere die in M 6 dargestellte Technikvariante hinsichtlich möglicher Vorteile im Spielverlauf.

Beweglichkeit:

• konditionelle Fähigkeit

• Fähigkeit Bewegungen mit großer Schwingungsweite in einem oder in mehreren Gelenken selbst oder mit äußeren Kräften ausführen

• Bezug zur Abbildung: hohes Maß an (aktiver) Beweglichkeit beim Sprungspagat

unterschiedliche Ausprägung der Beweglichkeit in Abhängigkeit vom Geschlecht:

• Abbildung: x-förmige Winkelstellung und Überstreckbarkeit zwischen Ober- und Unterarm bei der Frau führt zur höheren Beweglichkeit

• hormonell bedingte Unterschiede (höherer Östrogenspiegel)

• → erhöhte Wasserzurückhaltung, erhöhter Fettgewebsanteil und verringerter Muskelmassenanteil (festere Gewebsstruktur bei Männern durch höheren Kollagenanteil) = geringere Gewebsdichte

Bedeutung der Beweglichkeit für einen Handballtorwart an vier Beispielen erläutern:

• z. B. Optimierung der qualitativen und quantitativen Bewegungsausführung (Beispiel quanitiativ: Quer- oder Seitspagat)

• z. B. Optimierung der koordinativen und technischen Leistungsfähigkeit sowie des motorischen Lernprozesses (Hürdensitz zur Abwehr flach geworfener Bälle)

• z. B. Optimierung der motorischen Hauptbeanspruchungsformen (kräftigere und schnelle Bewegungen bei Abwehr von Würfen)

• ggf. Verletzungsprophylaxe mit entsprechender Ausführung

abgebildete Dehnmethode erklären:

• Anspannen-Entspannen (CR-Stretching) Methode

• Zielmuskel wird vor der Dehnung kurz kontrahiert und unmittelbar danach gedehnt

Wirkung:

• hemmende Wirkung der Sehnenspindeln auf den Dehnungsreflex → über Eigenhemmung kommt es zur Entspannung des kontrahierten Muskels und damit zur erweiterten Dehnungsstellung

• effektivste Dehnmethode

zwei weitere Übungsformen zur Dehnung der Hüftmuskulatur beschreiben

• z. B. Hüfte im Ausfallschritt nach vorne abwärts drücken (vordere Hüftmuskulatur)

• z. B. im breitbeinigen Stand Becken schräg nach unten schieben, ein Bein gestreckt und eines angewinkelt (innere Hüftmuskulatur)

• z. B. Hürdensitz, Schneidersitz u. a.

Vorteile der Technikvariante analysieren:

• beide Torecken (Abwehrecken) können besser abgedeckt werden, da der Torwart eine größere Bewegungsamplitude ausführen und mehr Torfläche abdecken kann

• geringere Verletzungsgefahr, da ein unkontrolliertes Aufschlagen des Knies auf dem Hallenboden weitestgehend vermieden werden kann